잠들기 전 하면 좋은 간단한 습관 추천 | 숙면과 건강을 동시에

있잖아?? 2025. 4. 20.

잠드는 순간까지 스마트폰을 붙잡고 계신가요?
오늘은 잠들기 전 꼭 실천하면 좋은 간단한 습관들을 소개합니다.
단 10분만 투자해도 숙면의 질과 하루의 컨디션이 확 바뀝니다!

🌙 1. 스마트폰 끄고 종이책 읽기

취침 30분 전, 스마트폰 대신 종이책을 꺼내보세요.
블루라이트 대신 부드러운 종이의 촉감과 잔잔한 글자가 두뇌를 서서히 이완시켜줍니다.

가벼운 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 심신을 안정시킵니다.
특히 허리, 목, 종아리 부위를 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다.

잠들기 1시간 전부터 방 조명을 은은한 무드등으로 바꿔보세요.
밝은 형광등은 뇌를 깨어있게 합니다.
반대로 따뜻한 조명은 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.

카페인이 없는 허브티는 마음을 가라앉히고 수분 보충에도 좋습니다.
카모마일, 루이보스, 레몬밤 등이 대표적입니다.

하루를 마무리하며 감사했던 일 3가지를 적어보세요.
뇌는 긍정적인 기억을 강화하며 안정감을 느끼게 됩니다.
자신에게 작은 칭찬도 함께 남겨보세요.

잠들기 1시간 전 따뜻한 물로 간단히 샤워해보세요.
피부 온도는 올라가지만, 샤워 후 자연스럽게 체온이 떨어지면서 수면을 유도합니다.

주말, 평일 상관없이 비슷한 시간에 잠드는 것이 중요합니다.
신체 리듬이 일정해지면, 자연스럽게 빠른 잠자리 적응이 가능합니다.

숙면은 하루의 에너지를 좌우합니다.
작은 습관 하나가 삶의 질을 확 바꿀 수 있습니다.
오늘부터 잠들기 전 간단한 루틴을 시작해보세요.
내일 아침, 상쾌함이 달라질 것입니다!