혈당 낮추는 법 나의 경험과 팁

작년 건강검진에서 당뇨 전단계인 공복혈당장애 진단을 받고, 건강한 생활습관을 위해 여러 노력을 기울여 왔습니다. 여기서 제가 직접 경험한 혈당 관리 방법들을 공유하고자 합니다. 다른 블로그와는 조금 다르게 실제 경험을 토대로 작성하였으니, 여러분께 많은 도움이 되었으면 합니다.

1. 혈당체크기 사용하기

혈당관리는 꾸준한 모니터링에서 시작됩니다. 저도 처음에는 혈당체크기를 사용해보는 것이 낯설었지만, 현재는 일상 속에서 필수적인 도구가 되었습니다. 혈당체크기를 통해 매일 아침 공복 혈당을 확인하고, 식후 혈당 변화도 체크하였습니다. 이렇게 꾸준히 관리하면서 나의 혈당 패턴을 파악할 수 있었습니다.

2. 건강보조식품 섭취

혈당에 좋다는 건강보조식품도 여러 가지 시도해보았습니다. 아래는 제가 먹어본 보조식품들입니다:

• 리포즘 아피제닌(Liposomal Apigenin): 항산화 효과가 뛰어나고, 혈당 조절에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
• 레스베라트롤(Resveratrol): 심혈관 건강에 좋으며, 자유 라디칼 제거에 도움을 줍니다.
• 베르베린(WellBetX Berberine): 혈당과 심혈관 건강에 도움을 주는 성분입니다.

※본 내용은 제품이 아닌 원료에 대한 설명입니다.

 

하지만 솔직히 이들 보조식품만으로는 큰 효과를 보지 못했습니다. 그대로 꾸준히 먹어볼 생각입니다. 결국 중요한 것은 식이와 운동이었습니다.

3. 식이 요법

혈당을 낮추기 위해서는 식이요법이 매우 중요합니다. 다음과 같은 식단을 지켰습니다:

• 저탄수화물 식단: 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 급등을 막을 수 있습니다.
• 가공식품과 당분 섭취 줄이기: 가공식품과 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
• 규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 피했습니다. 
• 고섬유질 식품 섭취: 섬유질은 혈당 상승을 천천히 하여 급격한 변동을 막아줍니다.
• 단백질과 건강한 지방: 포만감을 오래 유지해주고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

4. 운동의 중요성

운동은 혈당 관리에 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 다리 근력운동이 효과적이었습니다. 제가 주로 한 운동은 다음과 같습니다:

• 수영: 전신운동으로 체지방 감소와 인슐린 감수성을 높이는 데 효과적입니다.
• 헬스: 근력운동은 근육량을 증가시켜 혈당을 효과적으로 소모합니다.
• 스쿼트: 다리 근력을 강화시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 계단 오르기: 유산소 운동으로 체지방을 감소시킵니다.
• 걷기: 꾸준한 걷기는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 유튜브 정보 활용

유튜브 채널에서 약사들이 추천하는 약들도 참고했습니다. 약물의 효과는 개인차가 있겠지만, 정보들을 참고하여 나에게 맞는 보조제를 찾는 것도 중요합니다. 저는 운동을 주로 했지만, 다음에도 이 약들을 시도해 볼 생각입니다.

 

6. 기타 생활 습관

• 충분한 수면: 수면 부족은 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 생활: 식사와 운동을 규칙적으로 하면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.

 

혈당 관리는 꾸준한 모니터링과 식이조절, 운동이 가장 중요합니다. 건강보조식품이나 약물도 도움이 되겠지만, 기본적으로는 건강한 생활습관이 필수입니다. 여러분도 꾸준한 관리를 통해 건강한 혈당을 유지하시길 바랍니다.

혈당 관리는 꾸준함과 노력이 필요합니다. 자신의 몸 상태에 맞는 최적의 방법을 찾아 건강한 생활을 이어가세요